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立冬から始める冬を元気に過ごす体づくり

 2023-11-08
今日は立冬
冬の始まりです

冬というより
今まで散々暑かったから、やっと暑さが終わったか
って感じですよね

ですが油断大敵!
いっきに寒くなりますから体がついていかず
体調を崩しては大変

今日から冬を元気に過ごす体づくりを始めましょう

風邪、インフルエンザなどの感染症から身を守るには
免疫力を正常に保つこと
これが冬を元気に過ごすコツ

ということで
これが免疫力を低下させないコツだ!
を確認のため書いておきますね

あなたは何個出来ているかな?


①体を冷やさない
体温が1℃下がると免疫力は30%落ちると言われています
お風呂はシャワーでなく湯船につかるようにする
冷たい食べ物、飲み物を減らす

②夜更かししない
睡眠を確保できないと体のメンテナンスが不十分になり
免疫力も十分働けません
秋の夜長を楽しみたいとは思いますが、できるだけ日付が変わる前には寝るようにしましょう

③食べ過ぎない
食べると消化にエネルギーを使います。そのあと、体の修復をしたり、病気を治したりする代謝エネルギーに回します
つまり消化エネルギーを使いすぎると代謝エネルギーが減ってしまう
弱い体しかできないことになります

④加工食品をできるだけ食べないようにする
スーパーのお惣菜、レトルト食品など便利なのですが、ほとんどビタミン、ミネラルが入っていないと思っておいてくださいね
加工食品ばかり食べていると、体の働きに必要なビタミン、ミネラルが不足し、免疫が正常に働かなくなります

⑤便秘しないよう心がける
外から入ってきたウイルスや細菌と闘う免疫細胞
70%が腸に存在すると言われています
便秘状態の腸の中では、元気な免疫細胞も作られません

あなたは何個当てはまりましたか?
今日から少しずつ改善して、元気に冬を過ごしましょう

薬剤師 上杉優子


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