体や髪を洗う時にもトレーニングできる？
2013-02-13
先日読んだ本に、「日常動作エクササイズ」が載ってました。体幹を鍛えるエクササイズです。
体幹ってわかりますか？
体幹とは
肩甲骨と骨盤を含めた「胴体」のことで、体を支える幹の役割を持つ。
体幹の深部で、体を安定させている重要な筋肉の3つが常に使われていないと体が安定せず姿勢が悪くなる
①腹横筋②中殿筋③前鋸筋
さて、入浴でこれらを鍛える
Ⅰ体を洗う
右ひじを肩より高く上げ、首と肩の周りを手のひらで洗う。
左手で腰から肩甲骨にかけて手のひらと甲で洗う。
反対側の腕でも同様に行う。
＊腰をそらして行わないように。
Ⅱ髪を洗う
髪を洗う時は、両肘を肩より高く上げる。
手首だけでなく、肩を軸に腕を大きく回すように動かす
＊前かがみになって行わないように
いかがですか？
簡単にできそうですよね。
私は始めました。
姿勢がいいともちろん、太りにくくなりますし
なんといっても若く見えるんですよ～
知ってました？
皆さんも体幹を鍛えて姿勢を良くしておきましょうね～～
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